1 tydzien

Kręce 3x tydzień 20-30 minut kardio - rower lub szybki marsz ew. trucht żeby utrzymać odpowiednie tętno. 1-2 kg robię miesięcznie maks - tzn nie przekraczam tej ilości, ze względu na kontrole, bo nie jest dla mnie problemem szybciej robić. Chcę to robić jakościowo. BTW rozkładamy podobnie.. widzę. Jeśli chodzi o metabolizm to wydaje mi się, że [...]

Niestety coś w tej diecie jest nie tak - za mało węglowodanów w posiłkach mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o [...]

No to czas na pierwsze drobne podsumowanie w porownaniu z poprzednimi treningami . Po pierwszym MC na prostych mialem zakwasy na nogach przez tydzien , aktualnie mam wrazenie ze mi ciezaru nie starcza i bym dolozyl jakbym mogl. Fajnie ze cwicze plecy, teraz wiem ze tego nie robilem a powinienem . Biceps i triceps- czuje przyjemne nabicie miesni [...]

[...] naprzemiennie z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi 3x5 podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trentuje system 2x partia tydzien systemem FBW dzielonym na 2 treningi, w klasycznym FBW wychodzi 8 seri na duze partie 6 na małe, zastosowałem po jednej serii mniej bo treninuje jeszcze w piątek całe [...]

Zostało Ci prawie 5 tygodni. W tym tygodniu spróbowałbym zrobić trening ekscentryczny klatki. Porządna rozgrzewka i ze 4 serie po 3 powtórzenia powiedzmy 145, 150, 155, 160. Oczywiście będziesz do tego potrzebował kogoś, kto będzie Cię asekurował. Jednym z atutów tego treningu jest przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Oczywiście, należy ten trening [...]

[...] troche carbo Leucin Esencial - 6kaps BCAA - 3 Mega caps Arginina - 2 kaps zastanawiam sie nad sensem tej przerwy w potreningowej suplementacji Dni nietreningowe: CRE-NO - 3 kaps CEE - 2 kaps Przez pierwszy tydzien lub dwa zwieksze dzienna ilosc CEE o 2kapsy (takie ladowanie) a pozniej juz spokojnie staly poziom kreatynki przez kilka miesiecy

1-10prop (10tyg w sam raz do tylu mniej wiecej działa prop na mnie) w dawkach: 1-2 200mg, 3-4 250mg, 5-8 300mg, 9 200, 10 100mg ................................................................................................dawka na tydzien????????????????

1-6 meta 30 mg ed 1-14 npp 100mg ed2 1-16 enan 250mg ed3 maly blad ok 6 tydzień hcg 5000 j.m. rozbite na 3 iniekcje potem 12 j.w. 16 j.w. 10 dni po ost enanie clomid 3 tyg po 50 mg

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]

dziś zaczęłam 7my tydzień treningu...3serie po 8 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1-10 deca 500 mg/c7d 1-12 cypio 300 mg/c3d 1-5 meta 25 mg/ed 6-12 winko 40 mg/ed zaczął się 3 tydzień cyklu

no dobrze, po miesiącu doszedłeś do zera i jak postępowałeś dalej? ciągle dodawałeś kcal co tydzień? Tak jest, wszystko mam rozpisane w zeszycie. Dodawałem węglem lub węgle + tłuszcz. Przeważnie jednak były to węgle. Co 1 lub 2tyg. dodawałem 100-150 kcal.

[...] wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na to wszystko ? pozdrawiam

Na moje myslnie skoro przy 2900 szła w górę, to tydzien, dwa obserwuję co dzieje się na 2800...a nie ścinam od razu na 2500 ;-) Na redukcji nie sztuką jest ująć... Ja mówię o podbiciu tłuszczy około 1,2g na kg mc, kosztem węgli, których nie uleci Ci za dużo...;-)Jak wspomniałam we wcześniejszym poście - nie proponuję diety LC, ale podbicie [...]

21.02.2014 DT - siłowy miska - nie liczona, czysta, miałam gotowe jedzenie i za chiny nie mogłam tego policzyć#-P dzień od 6 rano do 2 w nocy, głód i ssanie... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 [...]

[...] za miesiac. pozatym 2 razy dziennie jade na rowerze treningowym. rano pomiedzy 8 a 10 jade 10 kilometrow (okolo 25 minut) i popoludniu pomiedzy 19 a 20 jade znowu to samo. przez pierwszy tydzien jechalem po 10 km .od poniedzialku jade po 12,5 a po nastepnym zwieksze o 2,5 az do 25 na jeden trening. jak dojde do 25 zaczne trening silowy.

GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]

[...] i w dni nietreningowe robil interwaly albo chociaz aeroby. pozwoli ci to budowac miesien i kontrolowac poziom tkanki tluszczowej. po takim cyklu FBW okolo 6tyg zrob sobie tydzien przerwy i wejdz na splita, albo trening obwodowy, aby dopalic fat, poprawic definicje miesnia i napewno bedziesz zadowolony. wloz w to serce a zobaczysz ze odniesiesz [...]

[...] dla zaawanswoanych wtedy jest malo efektywny ( te plany sa glownie do poprawienia niedociagniec tak jak przedmowcy juz mowili) Jesli chodzi o Twoje pytanie odnosnie splitu ze 2x partia tydzien jest tez on dobry na poczatkach ale najlepiej go robic po FBW i przy takich planach 2 treningi sa ciezkie 2 lekkie by nie doszlo do przetrenowania.

maceek - wszystkie serie w ćwiczeniu na tym samym obciążeniu? Tak ten tydzień i następny na takim samym. Z 1-2 powtórzeniami w zapasie. Rozkręcam się:->